Kā saglabāt veselīgu ķermeni
Juvenāla satīrās (īpaši Satīrā X, 356) atrodam slaveno latīņu citātu Veselīgi vīrieši corpore sano, kas būtībā norāda uz nepieciešamību lūgt, lai līdzsvarotā ķermenī būtu līdzsvarots gars; lai gan līdz šai dienai to izmanto ar citu nozīmi: Veselīgs prāts veselīgā ķermenī.
Un tas ir, lai izbaudītu a veselīgu ķermeniPapildus veselīga dzīvesveida ievērošanai ir svarīgi saglabāt veselīgu un līdzsvarotu prātu, jo viss, ko mēs domājam, tiks pārvērsti mūsu ķermeņa simptomos.
Tātad, piemēram, ja mēs esam nervu, stresa vai nemieru dēļ, mūsu elpošana ir kratāma, mūsu sāpes vēderā, pārmērīga svīšana un mūsu rokas kļūst aukstas.
Papildus prātam, lai varētu baudīt a veselīgu ķermeni ir ļoti svarīgi ievērot līdzsvarotu dzīvesveidu praktiski visās sajūtās un jomās: uzturs, prāts, dzīvesveids kopumā, fiziskās slodzes prakse ...
Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Pēc sabalansēta uztura, kas pamatojas uz veselīgu un veselīgu pārtiku, ir svarīgi baudīt veselīgu un veselīgu ķermeni, jo mēs mūsu ķermenim piedāvājam būtisku uzturvielu daudzveidību (piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni, minerāli, aminoskābes, oligoelementi, šķiedras, antioksidanti ...), kas mums ir vajadzīgi katru dienu.
Labākie pārtikas produkti? Tie izceļas īpaši:
- Dārzeņi un dārzeņi: mēs iesakām katru dienu lietot 3 līdz 5 porcijas dārzeņu. Tie ir ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, bet ļoti bagāti ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām.
- Augļi: tāpat kā dārzeņi, ieteicams lietot 3 līdz 5 svaigu augļu dienas devas. Tie ir bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar zemu tauku un kaloriju daudzumu.
- Labība: tie ir būtiski veselīga uztura ziņā. Faktiski, tie būtu jāizveido kā mūsu uztura pamatprincips, izceļot neatņemamos miltus (kas satur daudz šķiedrvielu, minerālu un vitamīnu). Katru dienu ieteicams lietot 4-5 porcijas graudaugu vai atvasinājumu.
- Dārzeņi: pākšaugi - vai pākšaugi - ir bagāti ar cieti, šķiedrvielām un augstu bioloģisko vērtību proteīniem. Ieteicams ēst 2 līdz 3 porcijas nedēļā.
- Piens un atvasinājumi: tie nodrošina uzturvielas ar augstu bioloģisko vērtību, piemēram, laktozi, proteīnus un vitamīnus (A, B12, D un folskābi), kā arī tādas minerālvielas kā kalcijs. Ieteicams lietot 2 līdz 4 porcijas dienā.
- Zivis: tie kļūst par lielisku proteīna, joda un veselīgu taukskābju avotu. Starp šīm taukskābēm mēs atrodam omega-3, kas ir galvenokārt zilās zivīs un kas pozitīvi palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ieteicams patērēt 3 līdz 4 porcijas nedēļā.
- Gaļa: tie izceļas ar savu saturu ūdenī un kvalitatīvos proteīnos, papildus vitamīniem (īpaši B grupas vitamīniem) un minerālvielām (piemēram, dzelzs un cinks). Mums ir jānošķir sarkanās un baltās gaļas (daudz veselīgākas). Ieteicams ēst 1 ēdienkarti sarkanās gaļas nedēļā un 2 līdz 3 porcijas baltās gaļas.
- Žāvēti augļi: tiem ir augsts nepiesātināto tauku saturs, kas ir daudz veselīgāks par piesātinātiem taukiem. Turklāt tie nodrošina vitamīnus un minerālvielas un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ieteicams patērēt 25 gramus riekstu dienā.
Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri
Fizisks vingrinājums ir būtisks, lai baudītu labu veselību. Daudzi speciālisti ir vienisprātis, ka labāk ir nodarboties ar sportu vismaz 3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes katru reizi (ideāli 30 līdz 60 minūtes).
Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, kas jāizmanto, mums jāuzsver:
- Tas uzlabo miega kvalitāti un palīdz labāk atpūsties.
- Tas ir labs de-stressing.
- Tas palīdz rūpēties par mūsu sirds un asinsvadu veselību.
- Palieliniet enerģijas patēriņu, palīdzot saglabāt ideālu svaru.
Dzīvojiet mierīgu un mierīgu dzīvi
Pašlaik ir ļoti normāli, ka daudziem cilvēkiem ir jāuzsver vai jāuztraucas. Kas ir patiešām bīstams? Tas, ka mēs redzam abus traucējumus kā kaut ko normālu, kopīgu un pastāvīgu.
Tāpēc ir svarīgi censties dzīvot mierīgākā un mierīgākā veidā, izvairoties no raizēm un negatīvām domām.
Ļoti pozitīva iespēja ir praktizēt kādu dabisku terapiju, lai palīdzētu mums atpūsties, piemēram, meditācija, relaksācija, joga vai pilates. Jūs varat izvēlēties arī relaksējošas un dabiskas infūzijas.
Pat fiziskās slodzes prakse palīdzēs jums de-stress un uzlabot savu garastāvokli, pateicoties tam, ka tā ražo endorfīnus.
Izvairieties no pašārstēšanās
Bieži ir tas, ka daudzi cilvēki, sākot no aukstuma vai agresijas, mēdz pašārstēties pat tad, ja viņu pašu ārsts to nav ieteicis.
Tas nozīmē, ka šīs zāles zaudē savu efektivitāti ilgtermiņā, kas nozīmē, ka smagākas slimības gadījumā tās nebūs efektīvas, lai samazinātu simptomus, piemēram, ārstēšanu.
Tādēļ jums ir jāpatur prātā, ka tikai ārstam, kurš Jums ir nepieciešams, ir jāparaksta nepieciešamās zāles atkarībā no traucējumiem vai slimībām, kuras Jums var būt.
Attēli romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
