Kā padarīt olbaltumvielu satricinājumus mājās un tās galvenās priekšrocības
Olbaltumvielu satricinājumi ir viens no labākajiem uztura bagātinātājiem. Kā norāda tā nosaukums, tie nekad nedrīkst aizstāt pārtiku, kas mums būtu jāņem veselīgā un līdzsvarotā uzturā. Tomēr, ja tie tiek uzņemti ar zināmu cieņu, tie arī sniedz daudzas priekšrocības mūsu veselībai kopumā.
Bet, pirms atklāt dažas noderīgas receptes, lai padarītu mājās olbaltumvielu satricinājumus, ir lieliska ideja zināt, kas viņi ir un kas viņi ir. Šajā ziņā mums vispirms ir jāpatur prātā Olbaltumvielas ir būtiskas, lai palīdzētu muskuļiem augt, un tie ir būtiski kauliem, ādai un audiem.
Tas nozīmē, ka mēs varētu definēt proteīnu satricinājumus kā īpaši ar proteīniem bagātiem dzērieniemun faktiski kļūst par vienu no populārākajiem, pazīstamākajiem un izmantotajiem sporta papildinājumiem. Pieņemsim, ka tas ir ātrs veids, kā palielināt proteīnu patēriņu, ne tikai caur mūsu ikdienas uzturu.
Šī iemesla dēļ mēs piedāvāsim piecas olbaltumvielu kratīšanas receptes, ar kurām jūs sūkāt pirkstus.
Kā padarīt olbaltumvielu satricinājumus
1. Jogurts un graudu krata
Pirmkārt, mēs jums iepazīstināsim ar ļoti zemu glikēmijas indeksu. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas.
- 200 g labības bez cukura
- Daļa dabiskā siera
- 1/2 litra vājpiena
- 1 dabīgs jogurts
Lai to sagatavotu, jums visas šīs sastāvdaļas jāievieto blenderī, līdz viss ir perfektā šķidruma stāvoklī. Jūs varat pievienot pāris augļu gabalus, lai tas būtu garšīgāks. Pēc tam jums vienkārši jāievieto ledusskapī, lai to vienmēr dzertu ļoti aukstu.
2. Zemeņu milkshake ar mandelēm
Smoothie, kas palīdzēs jums iegūt papildus enerģiju pēc treniņa. Pierakstiet šīs sastāvdaļas:
- Divi olu baltumi
- 1/2 litra vājpiena
- 80 grami zemenes
- 6 mandeles
Lai to sagatavotu, visas sastāvdaļas jāievieto maisītājā. Ja vēlaties pievienot intensīvāku zemeņu aromātu, varat izmantot arī šo garšas želatīnu.
3. Banānu kokteiļi
Bez šaubām vēl viens no lielajiem proteīnu avotiem, ko mēs varam ļoti vienkārši sagatavot no mūsu mājas virtuves. Būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- Divi banāni nav ļoti nogatavojušies
- Trīs ēdamkarotes auzu
- 1/2 litra vājpiena
- Trīs auzu karotes
Sagatavošanas process ir ļoti vienkāršs. Jums tikai jāievieto viss blenderī, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. Ja kāda iemesla dēļ jums ir pārāk daudz šķidruma, jūs vienmēr varat pievienot nedaudz vairāk piena bez problēmām.
4. Kakao un zemesriekstu sviesta smoothie
Tālāk mēs iepazīstinām jūs ar kakao kratīšanu un zemesriekstu sviestu, kas noteikti pārsniedz jūsu cerības. Ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- Viena ēdamkarote kakao pulvera
- 1/2 litra vājpiena
- Banāns
Tāpat kā iepriekšējās receptēs, jums tikai jāievieto visas šīs sastāvdaļas blenderī, lai labi sajauktu dažas minūtes. Ieteicams lietot šo smoothie ļoti aukstu, lai uzlabotu tās garšu un atsvaidzinātu to labāk.
5. Ķirbju sēklas sakrata
Ķirbis ir dārzeņi, kas piedāvā neizsmeļamu cinka, magnija, omega 3 avotu un acīmredzami visu veidu olbaltumvielas. Jums būs nepieciešamas šīs sastāvdaļas, kuras mēs aprakstām tālāk:
- Trīs karotes ķirbju sēklas
- 1/2 litra vājpiena
- Oranžs
- Pusi banānu
Mēs izmantosim maisītāju vēlreiz, lai sasmalcinātu un sajauktu visas šīs sastāvdaļas. Ieteicams tos lietot tukšā dūšā, kad vien iespējams.
Vēl viena garšīga recepte, lai padarītu mājīgu olbaltumvielu kratīšanu
Sastāvdaļas:
- 1 litrs piena
- 1 jogurts
- Veseli graudi
- 1 ēdiens no dabiskā siera
Sagatavošana:
Tās pagatavošana ir vienkārša: vienkārši pievienojiet blenderī visas sastāvdaļas un pārspēt to. Ja vēlaties, varat pievienot augļus, tāpēc olbaltumvielu krata būs daudz barojošāka.
Kādas ir olbaltumvielu satricinājumu priekšrocības?
Vai esat ieskatījušies par visiem piedāvātajiem olbaltumvielu satricinājumiem? Nu tagad mēs varam īsumā runāt tikai par dažām tā īpašībām:
- Tie stiprina mūsu imūnsistēmu. Olbaltumvielu satricinājumi satur tādu serumu, kas palēnina mūsu šūnu un orgānu oksidēšanos.
- Tie veicina ķermeņa svara un tauku zudumu. Visām olbaltumvielām ir liels sātinošs efekts uz mūsu ķermeni, tāpēc tās būs lielas sabiedrotnes, kas zaudēs šos papildu kilogramus.
- Tie nodrošina enerģiju. Arvien vairāk un vairāk cilvēku sāk lietot olbaltumvielu satricinājumus pirms jebkāda sporta veida veikšanas, jo tie nodrošina papildu enerģiju, kas dažkārt ir tik nepieciešama.
- Tie samazina holesterīna līmeni. Vēl viens no lielākajiem proteīnu satricinājumiem ir tas, ka tas samazina holesterīna līmeni asinīs.
