Kakla sāpes: cēloņi un padomi, lai to novērstu

The kakla sāpes tā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, īpaši pieaugušo iedzīvotāju vidū; Tiek lēsts, ka līdz septiņiem no desmit cilvēkiem cietīs kaut kādā brīdī. Un tieši tā ir kakla viena no jutīgākajām ķermeņa zonām, kas uzkrājas visas spriedzes.

Faktiski tā izskats ietekmē dažādus cēloņus (kā mēs redzēsim zemāk un visā šajā piezīmē): no nervu un emocionāliem spriedumiem, kas izraisa kakla un plecu muskuļus saspringtos līdz stresa situācijām , sēžot un strādājot, guļot sliktās pozīcijās ...

Kakla sāpes

Kakla sāpju cēloņi ir daudz, bet mēs esam izvēlējušies dažus no visbiežāk sastopamajiem.

Vājā zona muskuļos

Ļoti bieži sastopami cilvēki, kuru kakls sāp, jo tādi apgabali kā trapecis muskuļi ir vājināti. Tas ir tiešas sekas treniņu trūkumam, kas izraisa kakla muskuļu stiprināšanos.

Sliktas pozas

Tas neapšaubāmi ir viens no biežākajiem kakla sāpju cēloņiem pieaugušajiem. Tas notiek, piemēram, starp cilvēkiem, kuriem darba iemeslu dēļ ir jātērē daudzas stundas datora priekšā tajā pašā pozīcijā vai nav atbilstoša spilvena, lai naktī pareizi nolaistu kaklu.

Šāda veida situācija izraisa kakla muskuļu stiprināšanos, izraisot sāpes. Risinājums ir ļoti vienkāršs: stiepšanās, kas ietver kakla pārvietošanu visos virzienos.

Trauksme un stress

Kakla sāpes var izraisīt arī tikai emocionāli faktori. Trauksmes un stresa situācijas lielā mērā apgrūtina kaklu un plecus, vairumā gadījumu radot sāpes reģionā.

Padomi, lai izvairītos no kakla sāpēm

Ir vairāki padomi, kas jāņem vērā, lai izvairītos no kakla sāpēm:

  • Matracis: Matracim jābūt stingram; Ja tas ir pārāk mīksts, jūs riskējat, ka nākamajā dienā kakls sāpēs, jo nakti naktī netiek turēts horizontāli.
  • Spilvens: Tāpat kā matracis, spilvens ir ļoti svarīgs, lai panāktu labu atpūtu. Ieteicamākais ir putu spilvens, kas ir aptuveni plecu platums; Jūs varat arī izmēģināt dzemdes kakla spilvenus, kas īpaši paredzēti šai vietai
  • Pozīcija: Miega laikā vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir gulēt uz vēdera. Tā ir ļoti kaitīga poza mugurai un kaklam, jo ​​tā liek galvai spēcīgi vērsties elpot. Labākā pozīcija ir augļa; uz sāniem un ar ceļiem uz krūtīm.

Vingrinājumi, lai izvairītos no kakla sāpēm

Izvairīšanās no kakla sāpēm nav tālu no sarežģīta. Ir vairāki vingrinājumi, ko varat darīt katru dienu, un tas palīdzēs jums pilnībā atbrīvot šo zonu un nostiprināt muskuļus:

  • Galvas slīpums: Stāviet stāvus, pilnīgi taisnā pozīcijā un pārvietojiet galvu uz vienu pusi un pēc tam uz otru; Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. Tad pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, arī 10 reizes. Kustībām jābūt lēnām, lai izvairītos no locītavu bojājumiem.
  • Šķērsotas rokas: Ļoti vienkāršs uzdevums, bet tas ir ļoti izdevīgi. Jums tikai jāliek rokas aiz galvas un nometiet roku svaru tā, lai galva mazliet samazinās. Turiet šo pozīciju dažas minūtes.
  • Sēde: Sēdieties krēslā ar taisnu muguru un salieciet galvu uz leju arvien vairāk; Aizmugures augšējā puse ir jāturpina vairāk vai mazāk, bet muguras lejasdaļa ir saskarē ar atzveltni. Atgriezieties lēni. Atkārtojiet 5 reizes.

Kā jau minēts, kakla sāpes ir ļoti bieži, bet par laimi, tās ir arī ļoti viegli novēršamas. Ņemot vērā ieteikumus, ko esam devuši jums atpūtai un ikdienas vingrinājumiem, lai izvairītos no kakla sāpēm, jums noteikti nav jāuztraucas par šo zonu.

Sāpes kaklā, reiboņi un tirpšanas sajūtas (Aprīlis 2020)