Uztura vajadzības grūtniecības laikā
Protams, jūs esat daudzkārt dzirdējuši, ka "grūtniecības laikā jums vajadzētu ēst divām." Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst divreiz vairāk, bet to uztura vajadzībām grūtniecības laikā tie ir vecāki
Tas ir tāpēc, ka šajā posmā ir jāpalielina enerģija, tāpēc no ceturtā grūtniecības mēneša ieteicams nedaudz pakāpeniski palielināt, kas ir no aptuveni 340 kcal / dienā līdz 450 kcal / dienā. Grūtniecība Protams, kamēr sievietei grūtniecības sākumā ir atbilstošs svars.
The uztura vajadzībām tie arī palielina dažu minerālu (piemēram, dzelzs, joda, kalcija un fosfora), olbaltumvielu un folskābes patēriņu.
Kā uzturs ir un kādas ir barošanas vajadzības grūtniecības laikā?
- Piena produkti
Tās ir svarīgs augstas kvalitātes proteīnu avots, papildus kalcijam un fosforam, D vitamīnam, A vitamīnam un B2 vitamīnam. Eksperti iesaka ņemt no trīs līdz četriem litriem piena dienā, kas ir apmēram trīs vai četras glāzes.
Vai arī tās ekvivalents piena produktos, bet ar zemu tauku saturu (biezpiens, siers, jogurts). - Zivis, gaļa, olas un atvasinājumi
Tāpat kā piena produkti, tie nodrošina augstas kvalitātes proteīnus, kā arī viegli uzsūcošu dzelzi un vitamīnu B12, barības vielas, kuru vajadzības palielinās īpaši grūtniecības pēdējos mēnešos.
Piemēram, zivis (baltas vai zilas) izceļas vismaz četras vai piecas reizes nedēļā; liesas gaļas (piemēram, vistas, teļa vai truša) trīs vai četras reizes nedēļā; un no divām līdz trim olām nedēļā. - Dārzeņi
Tie ir bagāti ar augu proteīniem, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un sarežģītiem cukuriem.
Uztura speciālisti iesaka tos lietot aptuveni divas reizes nedēļā. - Augļi
Tāpat kā pākšaugi, tie nodrošina vitamīnus, minerālvielas, šķiedras un vienkāršus cukurus. Turklāt, ja tie tiek patērēti neapstrādāti, tie nodrošina lielisku karotīnu un C vitamīna daudzumu.
Ieteicams patērēt trīs līdz četrus augļu gabalus dienā. - Dārzeņi un dārzeņi
Viņi parasti dod mums minerālu sāļus, vitamīnus un šķiedras, palīdzot zarnu tranzītam. Lai izvairītos no toksīniem, tos dārzeņus, kas tiks patērēti neapstrādāti, vajadzētu mizot, mazgāt un dezinficēt. - Eļļas un tauki
Tie parasti nodrošina būtiskas taukskābes un taukos šķīstošos vitamīnus. - Šķidrumi
Kā zināms, ieteicams dzert no sešām līdz astoņām glāzēm ūdens dienā.
Naturpeques | Essential pārtikas produkti grūtniecības laikā Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
