Labākais veids, kā visu dienu izdalīt maltītes

Kad mēs runājam par pēc iespējas veselīgāku un veselīgāku dzīvi (kas ir vienkārša un vienkārša, ja jūs beidzot to ierosināt), mēs īpašu uzmanību pievēršam gan mūsu pašu diētai, gan ēdienkartei, ko mēs katru dienu sekojam. Un ir ļoti svarīgi, ka, no vienas puses, pārtika ir veselīga un veselīga, bet, no otras puses, uzturs ir sabalansēts.

Šajā brīdī mēs atrodam kaut ko fundamentālu: kā izplatīt maltītes un pārtiku visas dienas garumā. Kāpēc? Ļoti vienkārši: pareiza un atbilstoša pārtikas produktu sadale garantē pareizu barības vielu piegādi, jo īpaši piemērotā veidā.

Kā izplatīt maltītes visas dienas garumā?

Daudzi uztura speciālisti iesaka veikt piecas ēdienreizes dienā, izceļot 3 svarīgas maltītes (piemēram, brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2 vieglākas maltītes (vēlams pusdienas un pēcpusdienas).

Brokastis

Cik reizes jūs pārtraucāt brokastis tikai tāpēc, ka neesat izsalkuši? Ir pat cilvēki, kas nekad nevēlas ēst brokastis, padarot to par ieradumu. Tomēr tā ir nopietna kļūda, jo tā kļūst par vienu no svarīgākajām dienas maltītēm.

Brokastis mums dod enerģiju, kas ir pietiekama un nepieciešama, lai sāktu dienu un garantētu pareizu uzturvielu devumu, lai nodrošinātu labu fizisko un intelektuālo sniegumu.

Nepalaidiet garām lēnām absorbējošos ogļhidrātus, piemēram, maizi un veseli graudi. Tāpat nevajadzētu pazaudēt dārzeņu dzērienus (piemēram, rīsu pienu vai auzu) un vienu vai divus augļu gabalus.

Midmorning (pusdienas)

Ieteicams izvēlēties vājpiena jogurtu, augļu gabaliņu vai nedaudz riekstu. Mums nevajadzētu piepildīt daudz, jo galvenais mērķis ir uzturēt enerģiju un sirdi līdz ēdienreizes brīdim, jo ​​tieši mēs esam rīta vidū, starp brokastīm un pusdienām.

Pārtika

Tas ir ideāls laiks, lai atvienotos no darba vai koledžas un dalītos tajā ar ģimeni vai draugiem. Tā veido 35% no kaloriju izplatīšanas dienas laikā, un ir ieteicams sākt ar karoti vai salātiem un pēc tam izvēlēties otro kursu, piemēram, zivju vai liesās gaļas.

Uzkodas

Tas ir noderīgs risinājums, lai piešķirtu mūsu ķermenim nedaudz vairāk enerģijas, bet vienmēr mērenā veidā un bez ļaunprātīgas izmantošanas. Tāpēc ieteicams lietot augļu gabalus, vājpienu vai nelielu dārzeņu sviestmaizi.

Produkti, piemēram, konditorejas izstrādājumi, saldumi un saldumi nav ieteicami.

Vakariņas

Ir ļoti svarīgi, ka mēs ēdam vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, un ka tas nav pārāk daudz pārtikas, ne pārāk smags, lai neciestu no smagas gremošanas un labi atpūstos.

Ceptas, taukainas vai stipri garšvielas nav ieteicams, un ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar lēni absorbējošiem ogļhidrātiem.

Attēls | Ralph Daily Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Bart Knols: Cheese, dogs and a pill to kill mosquitoes and end malaria (Augusts 2019)