Kā novērst ZBL holesterīnu vai sliktu dabu
Kad mēs veicam asins analīzi vienā no elementiem, kuriem mēs cenšamies koncentrēties, ir vērtības, kurām ir holesterīns un triglicerīdi, jo, ja ir augsts vai ļoti augsts, iespējams, ka mūsu ārsts jautā mums vēlreiz, pēc dažiem mēnešiem mēs veiksim jaunu asins analīzi, un, ja mēs turpināsim augstu, mēs tiksim informēti par to, kādus veselības un uztura paradumus mums vajadzētu sekot, lai tos pazeminātu.
Ja aplūkojat dažādus elementus, kas var parādīties asins analīzes rezultātos, kas atbilst mūsu tauku profilam, jūs, iespējams, sastapsieties ar kopējais holesterīna līmenis, ar ABL holesterīns un ar ZBL holesterīns. Šajā gadījumā, kamēr HDL holesterīns tiek uzskatīts par labu holesterīna līmeni, jo tas palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni, pēdējais ir jākontrolē, jo tas faktiski tiek saprasts kā "slikta holesterīna" forma.
Tomēr mums ir jāņem vērā kaut kas pamata: holesterīns ir svarīgs mūsu ķermeņa tauku saturs. Es domāju, holesterīns nav slikts veselībai. Faktiski, tas ir būtiski mūsu šūnām, tas ir dzimumhormonu, D vitamīna un kortikosteroīdu hormonu prekursors.
Kas ir ZBL holesterīns?
Viens pazīstams kā ZBL holesterīns, kas arī pazīstams kā slikts holesterīns, tas ir Zema blīvuma lipoproteīns, ko veido lipīdi un proteīni. Tas ir tāda veida tauki, kas ir tikpat svarīgi mūsu ķermeņa pareizai darbībai, ja vien tas ir optimālas vai normālas vērtības.
Tās galvenā funkcija ir šķidrumu transportēšana, jo īpaši par holesterīna transportēšanu no aknām uz dažādiem orgāniem un audiem, kuros ir ZBL receptori.
Un kādas ir šīs vērtības? Normālā vērtība tiek ņemta vērā, ja ZBL holesterīns ir mazāks par 100 mg / dlnormāli augsts, ja tas ir no 100 līdz 160 mg / dl, un augsts, ja tas ir virs 160 mg / dl. Tādēļ, ja ZBL holesterīns ir lielāks par 100 mg / dl. Tas var kļūt par veselības problēmu, jo īpaši, ja šie līmeņi laika gaitā saglabājas augsti.
Augstas ZBL holesterīna iedarbības sekas
Kad ZBL holesterīns ir lielāks par normām, kas uzskatāmas par normālām no veselības viedokļa, ir palielināts sirds slimību risks.
Piemēram, jums ir a paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks, reiziniet riskus cieš no sirdslēkmes vai insultuun palielina risku saslimt ar stenokardiju asins apgādes trūkuma dēļ sirds daļai.
Kā dabiski pazemināt slikto holesterīnu
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstāku ZBL holesterīna saturu
Ir daži pārtikas produkti, kas veicina mūsu organismā lielāku ZBL holesterīna daudzumu, kā tas ir, piemēram, trans-tauku vai pārtikā, kas ir bagāta piesātinātie tauki.
Ieteicams no uztura izņemt šādas pārtikas grupas:
- Pārtikas produkti ar trans-taukskābēm: kā tiek gatavoti ēdieni un rūpnieciskās maizes ceptuves.
- Pārtikas produkti ar piesātinātiem taukiem: sarkanā gaļa, desas, sviests un krējums.
- Citi pārtikas produkti: pilnpiena produkti, kokosriekstu eļļa, palmu eļļa, ceptie produkti, garneles, garneles un vēži.
Sekojiet diētai, kas bagāta ar svaigiem un dabīgiem produktiem
Mēs varam runāt šajā Vidusjūras diēta, ko uztura ziņā uzskata par vienu no labākajiem, jo tas palīdz rūpēties par veselību un galu galā baudīt labāku veselību. Tā kā tas nevar būt mazāks, tas ir arī ideāli piemērots ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai.
Būtībā izvēlieties katru dienu patērējiet svaigus augļus un dārzeņus vairākas porcijas (piemēram, 3–5 dienas), Viena vai divas ēdamkarotes ekstra neapstrādātas olīveļļas, nedaudz riekstu un veseli graudi.
Izvēlēties pārtikas produktus, kas palielina ABL holesterīnu
Kā mēs jau iepriekš norādījām, kad mēs jums runājām palielināt labu holesterīna līmeni, tas ir ļoti svarīgi sekojiet diētai, kuras pārtikas produkti palīdz jums palielināt ABL vai labu holesterīnu.
Šajā sakarā zilās zivis (tāpat kā tunzivis, laši, forele, siļķe un sardīnes), \ t rieksti (jo īpaši rieksti, pistācijas un mandeles) olīveļļa, augļi, piemēram avokado, ķiploki un brokoļi.
Vai fiziskās aktivitātes
Nav šaubu, Fiziskais vingrinājums ir ļoti labs, lai samazinātu holesterīna līmeni. Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka tas palīdz palielināt enerģijas patēriņu un tādējādi tauku patēriņu.
Bet, lai apmierinātu šo kvalitāti ir ļoti svarīgi, lai vingrinājums būtu aerobisks, ar zemu vai vidēju intensitāti, bet ilgstoši. Ieteicams to lietot katru dienu vismaz 40 minūtes. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns
