Padomi, kā uzlabot gremošanu
Ir daudz iemeslu, kas var ietekmēt sliktas gremošanas izskatu, vai ka tas vienkārši maksā mūsu kuņģim, lai sagremot noteiktus pārtikas produktus vai pārtikas produktus. Piemēram, pārāk daudz ēšanas, ne košļājamās pareizi un arī to darot ļoti ātri var ietekmēt šajā ziņā, kam savukārt jāpievieno ēšana ar nerviem, stresu vai nemieru.
Mums ir jāpatur prātā, ka gremošana patiesībā ir lēns process, kas mēdz paildzināties vēl ilgāk, ja mēs ēdam pārāk daudz pārtikas, vai ja mēs patērējam dažus pārtikas produktus, kas ir ļoti bagāti ar taukiem vai šķiedrām.
Ja runa ir par smago gremošanu, nav šaubu, ka vissvarīgākais ir mēģināt labāk veikt gremošanu, par kuru ir daži padomi, kas šajā ziņā var būt ļoti noderīgi.
Ko darīt, lai uzlabotu gremošanu?
1. Ēdiet lēni
Cik reizes jūs pats neesat redzējuši, ka pēc tam, kad ēdat pārāk ātri, ir bijusi gremošana un jūtaties apnicis ar kuņģi, ar smagumu un gāzi. Iemesls ir ļoti vienkāršs: ja jūs ēdat ātri, jūs ne košļāt labi, kas rada paātrinātu gremošanas sistēmas distanci, kā rezultātā rodas sāpes un pārmērīga pilnība (dispepsija).
Tāpēc ir svarīgi vienmēr ēst lēni, bez steigas, labi sakošļāt pārtiku, kas palīdzēs jums ļoti pozitīvi, lai gremošana būtu daudz pilnīgāka.
2. Sasmalciniet pārtiku
Kā mēs jau iepriekš minējām, košļājamā pārtika ir tikpat svarīga vai pat svarīgāka kā lēni. Košļājamā pārtika labi mēs sasmalcinām ēdienu un pārvēršam to par pārtikas bolusu, kas ir daudz vieglāk sagremot no mūsu gremošanas sistēmas, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, sāpes vēderā un gāzēm.
Turklāt mēs ļaujam siekalu fermentiem labāk sajaukt ar pārtiku, kas palīdz sagatavot gremošanu, uzsākot ķīmisko procesu, kas notiek ķermenī, lai atdalītu derīgās vielas no toksiskajām vielām.
3. Nelietojiet ļaunprātīgi noteiktus pārtikas produktus
Tāpat kā gaļas, desu un aukstās gaļas gadījumā, jo tie ir ļoti bagāti ar taukiem, ir labāk tos aizstāt ar tītaru, trušu un citiem medījamiem putniem.
Tāpat nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot citus pārtikas produktus, kas var būt grūtāk sagremot, piemēram, pākšaugi un pārtikas produkti, kas ir ļoti tauki.
4. Esiet uzmanīgi, ko tu ēd
Ir svarīgi ne tikai ēst lēni, sasmalcināt pārtiku, ne arī ļaunprātīgi izmantot dažus pārtikas produktus. Tas ir arī ļoti svarīgi esiet uzmanīgi, ko mēs ēdam, jo tas acīmredzami tieši ietekmēs mūsu gremošanu.
Piemēram, pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem un rafinētiem cukuriem, parasti ir ļoti kaitīgi mūsu gremošanas sistēmai un mūsu vispārējai veselībai. Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar rafinētiem cukuriem, tie mēdz būt sliktāki, jo tie izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Un tie var tieši ietekmēt noteiktu aknu slimību izskatu, piemēram,. \ T taukainas aknas.
5. Izvairieties no alkohola
Alkohols ir viens no lielākajiem mūsu veselības un gremošanas sistēmas ienaidniekiem. Tas vispārīgi ietekmē katru no mūsu ķermeņa orgāniem, un, pat ja tas netiek patērēts pārmērīgi, tas var ne tikai izraisīt problēmas aknās (alkohols tiek pārvērsts taukos, kas uzkrājas šajā orgānā un var iegūst aknu steatoze), bet arī gāzes un meteorisms un citas gremošanas problēmas.
Ko darīt, ja gremošanas traucējumi jau ir parādījušies?
Kā norāda tā nosaukums, gremošanas traucējumi Šķiet, kad mūsu gremošanas sistēmai ir grūti sagremot ēdienu, ko mēs esam ēduši, vai nu tāpēc, ka esam pārāk ātri ēduši, esam jutuši stresa vai nervu ēšanas, vai arī esam ēduši daudzus šķiedrvielu vai tauku saturošus pārtikas produktus.
Bet, kad gremošanas traucējumi jau ir parādījušies, ko mēs varam darīt, lai to mazinātu? Mēs jums piedāvājam dažus noderīgus un vienkāršus padomus, kas palīdzēs jums:
- Kumelītes tēja: Kumelīte ir gremošanas iekārta, kas papildus gremošanai palīdz atpūsties. Infūziju var pagatavot, vārot katliņā līdzvērtīgu glāzi ūdens un tējkaroti kumelīšu, vēlams pēc ēšanas.
- Mintas infūzija: piparmētra ir gremošanas iekārta, piemēram, kumelīte. Infūziju var lietot pēc ēšanas.
- Ābolu sidra etiķis: Tas mazinās gremošanas traucējumus, uzņemot glāzi ūdens ar karoti ābolu sidra etiķi.
Patiesība ir tāda, ka pēc šiem galvenajiem padomiem vairumā gadījumu būs veselīgāka un veselīgāka gremošana ikreiz, kad ēdat. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasGremošana
