Ko ēst, ja Jums ir premenstruāls sindroms: ieteicams uzturs

Pārtikai, kas tiek ievērota noteiktos laikos un periodos, ir izšķiroša ietekme, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti, jo īpaši tajos brīžos, kad mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk vitamīnu, minerālvielu un citu būtisku uzturvielu.

Tas notiek, piemēram, ar to, kas pazīstams kā premenstruālais sindroms, ka jūs noteikti zināt sastāv no virknes fizisku un emocionālu simptomu, kas parādās sievietē pirms menstruāciju ierašanās.

Parasti tas ir sindroms, kas rodas menstruālā cikla otrajā pusē, izzūd pēc 1-2 dienām pēc menstruāciju sākuma.

Par tās cēloņiem patiesība ir tāda, ka pagaidām nav bijis iespējams identificēt tos, kas tieši izraisa tās izskatu. Tomēr ir aizdomas, ka viņi nodarbojas ar virkni faktoru, kas ir savstarpēji saistīti: bioloģiskie, psiholoģiskie (un emocionālie), sociālie un kultūras.

Jūsu simptomi, kā jau minēts citā gadījumā, faktiski ir ļoti raksturīgi, jo tie ir ne tikai fiziski, bet arī emocionāli: krūšu maigums ar sāpēm, gāzi un pietūkumu, aizcietējums vai caureja, sāpes viduklī un galvassāpes, šķidruma aizture, skumjas, spriedze un nervozitāte, seksuālās vēlmes trūkums un uzbudinoša uzvedība, cita starpā.

Kā mēs jums norādījām šīs piezīmes sākumā, barošana var būt ļoti noderīga, lai samazinātu tipiskākos un biežāk sastopamos simptomus, kas parasti rodas pirmsmenstruālā sindroma gadījumā.

Šajā ziņā pārtikas produkti, kurus mēs sīkāk aprakstīsim zemāk, nedrīkst būt sievietes uzturā, jo tie ir nepieciešami, lai novērstu simptomus, kas saistīti ar šo sindromu.

Labākie pārtikas produkti, ja Jums ir premenstruāls sindroms

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu un B6 vitamīna piedevām

Vitamīns B6 palielina serotonīna līmeni, jo serotonīns ir atbildīgs par mūsu garastāvokli, nav samazinājies, mums jālieto pārtika, kas bagāta ar šo vitamīnu, piemēram, olas, zivis, gaļa, piens, rieksti, dārzeņi, augļi.

Dārzeņi

Pākšaugi ir pārtika, kas bagāta ar augu hormonu, ko sauc par genisteīnu, un viens no šī hormona funkcijām ir regulēt estrogēnu lieko daudzumu, kas mēdz pieaugt pirms menstruācijas.

Labība

Svarīgākie ir brūnie rīsi, kviešu dīgļi, sezama, ķirbju sēklas, chia sēklas, saulespuķu sēklas.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega 3

Omega 3 taukskābes tiek uzskatītas par dabisku antidepresantu, un tās var atrast: valrieksti, mandeles, linu eļļa, valriekstu eļļa, vakara primrose eļļa, olīveļļa, linu sēklas, zilās zivis.

Citi ēdieni

Sojas pupu, kvīno, pupiņu, pupiņu, aunazirņu, lēcu asni.

Patērē pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām, piemēram, kalciju un magniju, kā arī šo minerālu piedevas.

Daži uztura padomi, kas jāpatur prātā

Mums ir jāizdzer vismaz litra un pusi ūdens dienā, un infūzijas, piemēram, tās, ko mēs iepriekš ieteikām, un samazināt šķidrumu patēriņu dienās, kad mēs gaida noteikumu, lai neizraisītu šķidruma aizturi.

Izvairieties no dzērienu patēriņa ar kofeīnu un alkoholiskajiem dzērieniem.

Nepārsniedziet sāli un cukuru.

Izvairieties no bagātīgu rafinētu cukuru patēriņa.

Dažu mērenu fizisko aktivitāšu veikšana katru dienu palīdzēs mums justies labi un atpūsties.

Kad pamanāt, ka premenstruālais sindroms tiek atkārtots katru mēnesi, un jūs nepamanāt, ka uzlabojumi tiek veikti ārstam vai ginekologam, lai veiktu atbilstošus testus un noteiktu dažas zāles, lai uzlabotu vai izzustu šo sindromu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

KĀ ĒST, NĒE, KĀ DZERT BANĀNU (Novembris 2019)