Uztura bagātinātāji holesterīna saturam
Atšķirībā no tā, ko daudzi cilvēki domā nepareizi, holesterīna līmenis Tas ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai, ja vien tas paliek veselīgā līmenī.
Un kādi būtu šie veselīgie holesterīna līmeņi? ZBL holesterīna līmenim jābūt mazākam par 100 mg / dl, HDL holesterīna daudzumam jābūt mazākam par 40 mg / dl, un kopējam holesterīna līmenim jābūt mazākam par 200 mg / dl.
Tāpēc augsts holesterīna līmenis Tā kļūst par nopietnu veselības problēmu, jo īpaši, ja augstu tauku līmeni asinīs uztur ilgu laiku, un plāksnes, kas var aizsprostot artērijas.
Par laimi mēs varam sekot veselīgu dzīvesveidu un zema tauku satura diētu, kas kopā ar fizisko vingrinājumu var būt pozitīvs, lai pazeminātu augstu holesterīna līmeni. Šajā ziņā ir skaidrs uztura bagātinātāji holesterīna saturam kas var būt ļoti noderīgi:
- Omega-3 taukskābesTos var atrast zivīs, īpaši tunzivī, lašā un makreles.
- Augi, kas bagāti ar stanoliem / augu sterīniem: tie ir pazīstami kā fitosterīni, un tie parasti ražo augļus, dārzeņus, graudus un sēklas ar sirds un asinsvadu tikumiem.
- B3 vitamīns: B3 vitamīns vai niacīns ir ideāls, lai palielinātu ABL holesterīnu un zemāku ZBL holesterīna līmeni. Protams, mums ir jāizvairās no patēriņa lielās devās, jo tas var izraisīt aknu bojājumus un citas blakusparādības, piemēram, karstuma un ādas problēmas.
- Ķiploki: tas ir viens no izdevīgākajiem pārtikas produktiem pret holesterīnu. Ja jūsu garša jums traucē, to var atrast kapsulās herbalistos un specializētos veikalos.
Attēls | epSos.de
