Galvenās kļūdas diētas laikā un to novēršana

Pirms kāda laika mēs atsaucāmies uz dažiem pamatjautājumiem, kas jāzina kāpēc uzturs neizdodas, zinot, ka, piemēram, šobrīd simtiem un simtiem apšaubāmas specializācijas vai leģitimitātes vietņu tīklā izplatās tīklā diētas kas var kaitēt veselībai.

Bet ir arī virkne bieži sastopamās kļūdas kas notiek diētas laikā, un vienā vai otrā veidā novērš šo svara zudumu un ka novājēšanu diēta jābūt labiem un tādējādi pozitīviem veselībai.

Ne velti, un kā mēs tobrīd apspriedām, ievērojiet sabalansētu uzturu, lai zaudētu svaru Tas ir labākais veids, kā nodrošināt, ka, pagājot dienām, mēs varam zaudēt svaru, it īpaši, ja to kombinē ar vingrojumu, ja iespējams, katru dienu.

Parastās kļūdas diētas laikā, kādas ir tās?

Visu šo iemeslu dēļ, īpaši, ja jūs pašlaik ievērojat svara zuduma diētu, ir ļoti interesanti atklāt mazliet vairāk par galvenajām kļūdām:

Ievērojiet nelīdzsvarotu un nepietiekamu uzturu

Daži no vadošajiem uztura un uztura speciālistiem ietekmē to nozīmi pielāgot diētu atbilstoši katras personas enerģijas vajadzībām.

Tas tā ir, jo tas nav tāds pats uzturs, kam nepieciešams zaudēt svaru, bet sēž lielāko daļu dienas, tas ir darbs, kuram nepieciešama darbība, fiziska kustība.

Turklāt ir svarīgi, lai uzturs būtu sagatavots individuāli un personīgi, ko veic dietologs, kurš rūpējas par dažādiem personiskiem jautājumiem, piemēram, svaru, augstumu, fizisko seju, darbību, ko mēs darām katru dienu ... Tas nozīmē, ka nav vērts ievērot kādu diētu, ko atrodam internetā vai ka draugs mums dod papīru. Tam jābūt personalizētam.

Novērst pārtikas produktus, kas ir faktiski veseli

Ir daudzi cilvēki, kas izņem pārtiku no uztura, domājot, ka viņi saņem vairāk tauku, un tomēr tas ir neprecīzs lēmums, jo patiesībā nekas nav aizliegts, izņemot, protams, tas ir neveselīgs pārtikas produkts, piemēram, rūpnieciskais maizes ceptuve, junk pārtikas produkts vai ātrs un ļoti ceptu vai tauku. Tas ir, risinājums ir galvenokārt tajos daudz vieglākos, veselīgākos un veselīgākos preparātos.

Piemēram, dažu augļu (piemēram, banānu vai avokado) patēriņš parasti tiek likvidēts, jo tiek uzskatīts, ka tie ir ļoti kaloriski. Tomēr tās uzturvērtība ir tās augstais enerģijas ieguldījums. Turklāt, kamēr avokado ir ļoti bagāta ar veseliem taukiem, banāns nodrošina enerģiju un magniju.

Nezinot, kā apvienot pārtiku

Tas ir arī ļoti svarīgi apvienot pārtiku labi, jo daudzos gadījumos mēs patērējam ogļhidrātus un aizmirstam par proteīniem vai lipīdiem, vai otrādi.

Tātad, kāpēc neizdodas populārākie diētas?

Šeit mēs atkārtojam dažas no populārākajām diētām un punktiem, kur tie neizdodas:

  • Miracle diētas. Tie ir balstīti uz absurdiem priekšlikumiem un pseidozinātniskām idejām, piemēram, par to, ko ēdiens jāņem saskaņā ar mūsu horospoco vai pat mūsu asins grupu, vai pat „sola” strauju svara samazināšanu, lai gan tas, veselīgi un veselīgi. Tas ir gandrīz neiespējami. Rezultāts tiek iegūts tieši pēc diētas beigām, jo ​​zaudētais svars vienmēr tiek atgūts un turklāt to cilvēku veselība, kuri sekoja tai, ir nopietni apdraudēta.
  • Sadalītas diētas. Tie galvenokārt ir balstīti uz to, ka ogļhidrātus nevajadzētu kombinēt ar olbaltumvielām vienā un tajā pašā ēdienreizē, un kā ekvivalentu tie neierobežo iespējamo tauku daudzumu. Rezultātā palielinās holesterīna līmenis, uztura nelīdzsvarotība, palielinās svars, ko rada liels daudzums tauku saturošu pārtikas produktu un nopietnas veselības problēmas.
  • Ierobežojoša diēta. Bez šaubām šāda veida uzturs ir vissliktākais, jo viņi aizstāv robežlielumus. Tas ir, ja vien pārtika, visticamāk, nebūs plānāka, un ir obligāti jāaprēķina kalorijas, ko mēs ēdam katru dienu. Galīgais rezultāts ir ļoti bīstams, ņemot vērā to, ka ķermenis nepārtraukti iet cauri vairākām stundām, kas izraisa bada uzbrukumus, kas dod priekšroku uztura pārtraukšanai un svara pieaugumam (yoyo efekts). Visbīstamākais, papildus komentāriem, ir atsevišķu pārtikas grupu likvidēšana, kas var izraisīt veselības problēmas.

6 noderīgi padomi, lai jūsu uzturs neizdotos

Papildus mēģinājumam sekot svara zuduma uzturam, ko norādījis mūsu dietologs, mums ir jāpievērš uzmanība arī citām kļūdām, kas var negatīvi ietekmēt to, ka mēs to uzturam pareizi. Ņemiet vērā:

  1. Izvairieties no sevis svēršanas katru dienu:Lai gan tas ir kaut kas ārkārtīgi vilinošs un ka jūs faktiski varat izdarīt dažu sekunžu laikā, tā ir pilnīga kļūda. Vai jūs zināt, kāpēc? Būtībā tāpēc, ka, ja mēs katru dienu uzkāpsim uz skalas, mēs galu galā neredzēsim evolūciju, tāpēc mēs mēdzam atstāt uzturu domājot, ka tas vispār nedarbojas. Labākais? Mēģiniet nosvērt sevi ik pēc 15 dienām.
  2. Nelietojiet nekādu diētu:Svara zuduma diēta, lai tā būtu efektīva, ir jāizstrādā un jāparaksta dietologam vai dietologam, kurš to ir veicis personīgi un individuāli atbilstoši mūsu pašreizējai situācijai.
  3. Ejiet prom no brīnumu diētām:Aizmirstiet tās diētas, kas garantē jums zaudēt lielu svaru ļoti īsā laikā. Papildus tam, ka tas nav iespējams, ir diezgan iespējams, ka tie nav labi sabalansēti, spējīgi ciest proteīnu, ogļhidrātu, tauku vai proteīnu deficītu.
  4. Nepalaidiet pārtiku:Ir izplatīta kļūda domāt, ka, izlaižot maltīti, mēs zaudēsim svaru ātrāk. Gluži pretēji, ja mēs izlaidīsim pārtiku (īpaši brokastis vai vakariņas), mēs tikai padarīsim vielmaiņu lēnāku, tā ka tas mums izmaksās zaudēt daudz lielāku svaru.
  5. Nelietojiet atteikties no taukiem vai ogļhidrātiem:Jums ir pilnīgi nepareizs uzskats, ka tauki ir slikti un ka ogļhidrātu neēdēšana palīdz jums zaudēt svaru. Gluži pretēji, lai gan tauki ir būtiski mūsu ķermeņa pareizai darbībai (ja mēs izvēlamies galvenokārt veselīgus taukus). Turklāt ogļhidrāti ir būtiski mūsu ķermenim.
  6. Regulāri fiziski vingrinājumi:Fiziskais vingrinājums ir būtisks, it īpaši prom no mazkustīga dzīvesveida un mēģiniet uzturēt pēc iespējas aktīvāku dzīvesveidu. Tikai pastaigāties, velciet, brauciet vai peldieties vismaz 30 minūtes katru dienu.

Kā mēs redzam, lai gan ir ļoti bieži un normāli kļūdīties, kad uzturs, zinot to, kas viņi ir, un to identificēšana palīdzēs mums ļoti pozitīvi, kad runa ir par to novēršanu. Un atcerieties kaut ko fundamentālu: svara zudums būtu jāveic pakāpeniski un pakāpeniski laika gaitā. Ir ļoti svarīgi būt pacietīgiem un saglabāt konsekvenci. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Konferences 2.sesija- nodarbinātības valsts politika (Novembris 2019)