Triki, lai iegūtu taukus: noderīgi padomi

Raksti par lieko svaru un aptaukošanos faktiski ir daži no visizplatītākajiem tematiem daudziem veselības aprūpes speciālistiem, galvenokārt tāpēc, ka mūsdienās mūsu sabiedrībā ir diemžēl izplatīta un relatīva un bīstama problēma. Bet kas notiek, kad persona faktiski meklē padomi, kā iegūt taukus? Vai ir iespējams iegūt svaru veselīgā, vienkāršā un vienkāršā veidā?

Tas ir ļoti izplatīts, īpaši cilvēkiem, kuriem pēc savas konstitūcijas ir diezgan mazs svars, jo īpaši tāpēc, ka tiem parasti ir plānas sejas. Patiesībā, pat ja jūs to neticat, vai jūs zinājāt, ka daudzos gadījumos var būt ļoti grūti iegūt taukus? Šī iemesla dēļ ir ļoti noderīgi zināt, kā to izdarīt, bet atteikties no tiem, kas pazīstami kā tukšas kalorijas.

Tas notiek galvenokārt cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem vai slimībām, tāpēc mums ir jājautā sev, kāpēc mēs gribam svaru palielināt.

Kāpēc mēs vēlamies iegūt svaru un svaru?

Pirmkārt Ir ļoti svarīgi sev jautāt, kāpēc mēs vēlamies iegūt svaru. Varbūt tas varētu būt tāpēc, ka kopumā mūsu konstitūcija vienmēr ir plāna, un patiesībā mums ir ļoti grūti iegūt svaru. Tomēr ir iespējams arī tas, ka mums jāmaksā svars, jo mēs ciešam no slimības vai traucējumiem, kas tieši ietekmē mūsu svaru.

Tādēļ, pirms turpinām savu mērķi, mums vispirms jāapmeklē šādi pamatjautājumi:

Vai esat pēkšņi zaudējis svaru?Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi doties pie ārsta, it īpaši, ja negaidīti esat zaudējis svaru un neko nedarījis, lai to zaudētu. Iemesls tam ir tas, ka pastāv dažādas slimības un veselības problēmas, kas izraisa pēkšņu svara zudumu, tāpat kā slimības, kas ir tikpat nopietnas kā vēzis, jo ļaundabīgie audzēji parasti patērē daudz kaloriju. Ir arī citi apstākļi, kas izraisa svara zudumu, piemēram, diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi, vīrusu vai bakteriālas infekcijas un celiakija.
Vai vēlaties attīstīt muskuļu masu?Ja vēlaties palielināt svaru, lai attīstītu muskuļu masu, ir svarīgi izvēlēties anaerobus vingrinājumus, kā arī sekot līdzi diētai, kas bagāta ar proteīniem un veseliem taukiem.
Vai vēlaties to augšupielādēt, lai jūs redzētu labāk?Varbūt tas var būt gadījums, kad vēlaties iegūt kādu svaru, jo esat ļoti plāns. Ja tas tā ir, un jums nav nekādu veselības problēmu, tad tas var būt noderīgi - tas ir pareizi - veselīgā veidā.

... Bet pirms tauku iegūšanas konsultējieties ar savu ārstu

Pat tad, ja jums šobrīd nav nekādu veselības problēmu, slimību vai stāvokļa, ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ārstu un pastāstīt viņam vai viņai, ka vēlaties palielināt svaru. Īsi sakot, viņš ir vispiemērotākais, lai novērtētu jūsu vispārējo veselību. Patiesībā ir diezgan iespējams, ka jūs pārskatāt vielmaiņas problēmas, vai tas ir diabēts vai vairogdziedzeris.

No otras puses, dodieties uz dietologu, kas ir vēl viens no labākajiem risinājumiem, lai iegūtu svarīgu veselību, jo tā novērtēs jūsu pašreizējo stāvokli un svara pieauguma mērķus, palīdzēs jums un konsultēs jūs visos procesu Turklāt ir būtiski saglabāt optimālu kontroli.

Padomi, kā iegūt svaru veselīgā veidā

Vēlaties iegūt svaru nenozīmē, ka jūs zaudēsiet svaru, neņemot vērā veselību, jo jūs varat zaudēt svaru, izvēloties diētu, kas ir tikpat veselīga kā veselīga, jūs varat izvēlēties arī vienlīdz veselīgu pārtiku, bet svaru. Šajā gadījumā galvenais ir patērēt vairāk kaloriju nekā mūsu ķermeņa apdegumi.

Īsumā, galvenais ir iegūt svaru regulāri un ilgstoši, izvēloties to veselīgākiem pārtikas produktiem. Un, lai to sasniegtu veselīgā veidā un neapdraudot mūsu veselību, ir svarīgi patērēt vairāk nekā 300 līdz 500 kalorijas vairāk nekā mūsu ķermenis ik dienas.

Šajā gadījumā atcerieties, ka mērķis ir iegūt taukus, neņemiet vērā veselību un pat kļūdieties, lai to apdraudētu. Parasti, lai nobarotu visbūtiskāko, ir izvēlēties tos pārtikas produktus, kas satur vairāk vai mazāk augstu kaloriju līmeni, bet ne tāpēc, ka tas ir ļoti salds vai taukains.

Kādi ir labākie pārtikas produkti, lai iegūtu taukus

Es domāju, mums nevajadzētu padarīt kļūdu, izliekoties, lai strauji palielinātu svaru un izvēlēties to iegūt pārtikai ar augstu tauku saturu un tādējādi kalorijām. Tas nozīmē, ka mums ir jāizvairās no neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, saldiem sodiem, picām un hamburgeriem, ceptiem ēdieniem ...

Lai sniegtu tikai vienu piemēru, pārtika, kas bagāta ar miltiem vai makaroniem, ir ārkārtīgi veselīga un barojoša pārtika, kurai nevajadzētu pietrūkt šāda veida uzturā.Ņemiet grauzdiņus ar sviestu un ievārījums ir laba izvēle, jo sviests (lai gan kaloriju) nodrošina organismā kalciju un barības vielas, savukārt ievārījums ir tāds pats kā ar vitamīniem un minerālvielām.

Dzert, ja jums patīk alus, varat izvēlēties glāzi alus bez alkohola vai glāzi vīna maltītes laikā. Alkohols šajā gadījumā nodrošina kalorijas, jā, bet tas ir veselīgs dzēriens, kas arī palīdz rūpēties par ķermeni.

Atsaucoties uz piena produktu, mēģiniet vienmēr patērēt visu, un sierus, kas nav šķēsti. Jā, nav izdevīgi, ka jūs palielināsiet cukura dzērienu (piemēram, bezalkoholisko dzērienu) vai rūpniecisko konditorejas izstrādājumu patēriņu, jo tas kaitēs jūsu veselībai.

Īsāk sakot, labākie svari ir šādi:

Veseli graudi:īpaši auzas.
Sēklas:augsts uzturvielu daudzums un arī kalorijas.
Veseli piena produkti:no piena uz jogurtu.
Olas:Tie nodrošina kalorijas, bet arī interesantu daudzumu proteīnu ar augstu bioloģisko vērtību.
Makaroni:Kā jūs noteikti zināt, makaroni ir bagāti ar ogļhidrātiem. Bet ir daudz labāk izvēlēties pilngraudu makaronus.
Dārzeņi:Tāpat kā olas, tās nodrošina ne tikai kalorijas, bet arī labas kvalitātes proteīnus.
Rieksti un žāvēti augļi:Viņiem ir liels kaloriju daudzums. Attiecībā uz riekstiem tie izceļas arī ar veselīgu tauku piegādi, bet žāvēti augļi ir bagāti ar cukuru.
Olīveļļa:mums ir jāpatur prātā, ka tējkarote eļļas veido aptuveni 190 kalorijas. Protams, labāk ir izvēlēties papildu neapstrādātu olīveļļu vai saulespuķu eļļu (acīmredzot nav hidrogenēta).

Kad nav lietderīgi taukus iegūt?

Acīmredzot ne vienmēr ir lietderīgi svaru iegūt pat tad, ja vēlaties. Piemēram, tas nav ieteicams slimības vai veselības traucējumu klātbūtnē, īpaši, ja tas ir svara zuduma cēlonis. Turklāt nav ieteicams, ja pastāv kāds risks, kas var ietekmēt jūs pēc svara iegūšanas. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.